Šajā rakstā mūsu komanda pastāstīs, kas ir folijskābe, kāpēc tā ir tik būtiska arī ārpus grūtniecības, kādos gadījumos var rasties tās trūkums, un kā to iespējams uzņemt, tai skaitā ar uztura bagātinātāju palīdzību, piemēram, ar BIOFITUS folijskābi.
Kas ir folijskābe?
Folijskābe ir ūdenī šķīstošs B grupas vitamīns, pazīstams arī kā B9 vitamīns. Tā ir sintētiskā forma vielai, ko dabiski atrodam pārtikā – folātiem. Folijskābe tiek viegli absorbēta organismā un nepieciešama dažādiem svarīgiem procesiem:
- DNS un RNS sintēzei (šūnu dalīšanās un augšanas procesā);
- sarkano asinsķermenīšu veidošanai;
- homocisteīna līmeņa regulēšanai, kas ietekmē sirds un asinsvadu veselību;
- nervu sistēmas darbībai un kognitīvajām funkcijām.
Būtībā folijskābe ir atbildīga par šūnu pareizu attīstību un atjaunošanos – tā ir vajadzīga katru dienu visam ķermenim.
Ne tikai grūtniecēm: kam vēl tā ir svarīga?
Lai gan folijskābe visplašāk pazīstama kā vitamīns, kas palīdz novērst augļa nervu caurulītes defektus, tā ir svarīga arī ārpus grūtniecības:
- Vīriešiem – auglībai un sirds veselībai. Folijskābe palīdz samazināt homocisteīna līmeni asinīs, kas, ja ir paaugstināts, palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Pētījumi liecina, ka tā var uzlabot arī spermas kvalitāti, kas padara šo vitamīnu par svarīgu vīriešu reproduktīvajai veselībai.
- Senioriem – kognitīvajām funkcijām. Ar vecumu folātu uzsūkšanās organismā pasliktinās, tāpēc senioriem ir augstāks deficīta risks. Folijskābes trūkums var ietekmēt atmiņu, koncentrēšanās spējas un palielināt demences risku.
- Pieaugušajiem ar hronisku stresu vai sliktu uzturu. Stress, alkohola lietošana, gremošanas traucējumi, medikamentu lietošana (piemēram, kontracepcijas tabletes) var samazināt folijskābes līmeni organismā. Arī veģetāriešiem un vegāniem dažkārt var būt nepietiekams folātu daudzums, ja uzturs nav sabalansēts.
- Bērniem un pusaudžiem – augšanai un attīstībai. Straujos augšanas periodos, piemēram, bērnībā un pusaudžu gados, folijskābe ir svarīga šūnu dalīšanās procesiem, kas veicina veselīgu attīstību un normālu nervu sistēmas darbību.
Folijskābes trūkums: simptomi, kas var būt nemanāmi
Folijskābes deficīts var izpausties pakāpeniski un nemanāmi. Daži no biežākajiem simptomiem ir:
- hronisks nogurums vai nespēks;
- bālums, galvassāpes;
- aizkaitināmība, depresijas pazīmes;
- elpas trūkums pie fiziskas slodzes;
- atmiņas pasliktināšanās vai grūtības koncentrēties.
Deficīts var novest arī pie megaloblastiskas anēmijas – stāvokļa, kad organismā veidojas nenobrieduši un vāji funkcionējoši sarkanie asinsķermenīši.
Foto: daha3131053
Kur iegūt folijskābi?
Folijskābe dabā atrodama daudzos pārtikas produktos, īpaši:
- zaļajos lapu dārzeņos – spinātos, brokoļos, kāpostos;
- pākšaugos – pupiņās, lēcās;
- citrusaugļos, avokado, olās, pilngraudos.
Tomēr, tā kā folāti termiski ir ļoti jūtīgi, ēdiena gatavošana (vārīšana, cepšana) var samazināt to daudzumu līdz pat 50 – 90%. Tāpēc mūsdienās daudzi izvēlas lietot folijskābi arī papildus – kā uztura bagātinātāju.
BIOFITUS folijskābe – tīrs un mērķtiecīgs papildinājums
Viena no uzticamām iespējām ir BIOFITUS Folijskābe 400 µg – tas ir uztura bagātinātājs, kas nodrošina dienā ieteicamo devu pieaugušajiem vienā kapsulā. Produkts piemērots gan sievietēm reproduktīvā vecumā, gan ikvienam, kas vēlas stiprināt organismu un novērst iespējamus folijskābes trūkuma riskus.
BIOFITUS folijskābe ir ražota, ievērojot augstus kvalitātes standartus, un nesatur liekas piedevas vai alergēnus. Tā ir īpaši piemērota arī veģetāriešiem.
Pieaugušajiem ieteicams lietot vienu tableti dienā. Grūtniecības laikā – 600 līdz 800 µg, kā norādījis ārsts. Savukārt senioriem vai hronisku slimību gadījumos – pēc ārsta rekomendācijām. Pārmērīga folijskābes uzņemšana no pārtikas nav bīstama, bet ar papildus devām nevajadzētu pārsniegt 1000 µg dienā, ja vien tam nav medicīnisks pamatojums.
Universālais B9 vitamīns
Lai gan folijskābe bieži tiek pieminēta kontekstā ar grūtniecību, tā ir būtiska ikvienam – ikdienā, visos vecumposmos. Tā rūpējas par šūnām, asinsriti, smadzeņu veselību un kopējo labsajūtu. Laikus parūpējoties par pietiekamu šī vitamīna daudzumu, iespējams izvairīties no dažādiem hroniskiem stāvokļiem un vienkārši justies labāk.
Ja folijskābi neizdodas pietiekami uzņemt ar uzturu, uzticams un kvalitatīvs uztura bagātinātājs var būt praktisks ikdienas risinājums – vienkāršs solis veselīgākai dzīvei!
Nav vēl komentāru.