Viss sākas ar vakaru

Viegls un patīkams rīts nav saistīts ar kafiju vai rīta rosmi. Tas ir saistīts ar to, cikos jūs aizgājāt gulēt iepriekšējā dienā un ko darījāt pirms miega. Neregulārs miega režīms, ekrānu lietošana vakaros, pārēšanās vai bezmērīga sēdēšana sociālajos tīklos pasliktina miega kvalitāti, kas savukārt padara pamošanos grūtāku.

Kas palīdzēs:

• iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās;
• vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēgt telefonus un citas viedierīces;
• nomainīt seriālus pret grāmatas lasīšanu vai pastaigu;
• neēst smagu ēdienu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

Šīs vienkāršās darbības darbojas kā iesildīšanās pirms miega. Tās palīdz ķermenim saprast: tagad ir atpūta, nevis trauksmes režīms. Rezultātā — dziļāks miegs, vieglāka pamošanās, emocionāli stabils noskaņojums no rīta.

Pamošanās vieta: kāda ir jūsu apkārtējā vide?

Jūs esat pamodušies, bet vēl joprojām esat pusmiega stāvoklī. Apkārtējā vide šajā brīdī ir īpaši svarīga. Auksta grīda, spilgta, asa gaisma, pilnīgs klusums vai, gluži pretēji, kaitinošs troksnis — tas viss padara rītu sarežģītāku.

Viens no vienkāršiem risinājumiem ir apgaismojuma pielāgošana. Piemēram, modernas griestu lampas ar maināmu spilgtumu un siltu gaismu palīdz maigi pamosties. Gaismu var ieslēgt jau laicīgi, izmantojot taimeri vai arī attālinātā režīmā, lai gaisma sāktu izkliedēties vēl pirms acu atvēršanās. Tas rada dabiska rītausmas efekta ilūziju un palīdz ķermenim pamosties bez lieka stresa.

Tāpat ir vērts jau iepriekš sagatavot siltas čības, vieglu apģērbu un ieslēgt relaksējošu mūziku vai dabas skaņas. Rītam nav jābūt satraukumu pilnam — tam ir jāsniedz vēlēšanos būt produktīvam visu turpmāko dienu.

Rīta rituāli, kas tiešām darbojas

Ja jums neizdodas uzreiz pēc pamošanās sākt aktīvi darboties, tas nekas, sāciet ar kaut ko nelielu. Nav nepieciešams paveikt varoņdarbus sešos no rīta. Pietiek ar vienu vai diviem vienkāršiem rituāliem, kas jūsu ķermenim liks saprast: diena ir sākusies. Tā var būt silta ūdens glāze ar citronu, daži vienkārši stiepšanās vingrinājumi vai iemīļota mūzikas saraksta atskaņošana. Daži cilvēki dod priekšroku iesākt dienu ar dažām izlasītām lapaspusēm grāmatā, citi veic īsu elpošanas praksi, bet vēl kāds vienkārši pastaigājas pa māju ar tasi tējas, sakārtojot savas domas. 

Pats galvenais, lai šīs darbības neprasītu pūles, bet aizsāktu dienas ritmu. Svarīgi ir nepārslogot rītu: ja rutīna ir sarežģīta, tā izraisīs nepatīkamas emocijas, kuras nevēlēsieties atkārtot.

Rīts kā restartēšanās punkts

Pat ja dienas laikā ir ieplānoti daudz uzdevumi, tikšanās un citu rūpju, dienas pirmās 20 minūtes var pavadīt tempā, kas priekš jums ir komfortabls. Tā ir investīcija: noskaņojumā, produktivitātē, veselībā un paškontroles sajūtā. 

Aizstājiet nepatīkamo pamošanos no spilgtas gaismas ar maigu gaismas ieslēgšanos. Nomainiet haosu pret vienkāršiem ieradumiem. Un tad rīts kļūs par laiku, kuru sagaidīt ar baudu, nevis izvairīties no tā.